Una guida esperta ai migliori multivitaminici per le donne

Feb 09, 2024

Di Kiana Murden e Tracy Achonwa

Al giorno d'oggi, sappiamo che un approccio al benessere dovrebbe essere la massima priorità: una pratica resa più semplice una volta scoperto il miglior multivitaminico per le donne. La dottoressa Jennifer Martin-Biggers, vicepresidente per gli affari scientifici e l'istruzione dell'HUM, la mette così: I multivitaminici non sostituiscono una dieta sana ma piuttosto forniscono i nutrienti mancanti.

"I multivitaminici sono integratori alimentari che contengono vitamine e minerali in quantità diverse e spesso a livelli raccomandati per il supporto generale della salute e per soddisfare le carenze alimentari", afferma Martin-Biggers. “Il corpo assorbe vitamine e minerali dai multivitaminici in modo simile al modo in cui lo fa dal cibo. I nutrienti vengono scomposti nel sistema digestivo e poi assorbiti nel flusso sanguigno, dove vengono trasportati in diverse parti del corpo per svolgere le loro funzioni. Secondo Mastaneh Sharafi, PhD, RD, vicepresidente degli affari scientifici e clinici di Ritual, ci sono una moltitudine di fattori oltre alla dieta che potrebbero creare queste lacune nutrizionali. "Variazioni genetiche, età e fase di vita attuale" sono alcune preoccupazioni che possono portare qualcuno a prendere in considerazione un multivitaminico. "I multivitaminici offrono molte delle vitamine e dei minerali essenziali per la salute", afferma Martin-Biggers. “Ad esempio, un multivitaminico può contribuire a migliorare i livelli di energia, un sistema immunitario correttamente funzionante, un miglioramento dell’umore e della salute delle ossa”.

Quindi, tutti dovrebbero assumere un multivitaminico? Sammi Haber Brondo, MS, RD, spiega che i loro usi sono altamente personalizzati. "In generale, ne consiglierei uno alle donne incinte (che dovrebbero assumere un multivitaminico prenatale) o a chiunque sappia dalle analisi del sangue di essere carente di determinati nutrienti." Altrimenti, dice che un multivitaminico potrebbe essere utile per i seguenti gruppi di persone: “coloro che vivono in zone senza molta luce solare e quindi non assumono molta vitamina D, coloro che seguono una dieta vegana, che spesso è carente di vitamina B12, e coloro che non mangiano molta frutta o verdura e quindi non consumano naturalmente tante vitamine e minerali. La dietista Dr. Megan Rossi osserva che a causa delle potenziali carenze nutrizionali legate all'età, può essere utile anche per chi ha 50 anni e più assumere multivitaminici. Detto questo, consulta sempre un operatore sanitario di fiducia prima di selezionare una vitamina o un integratore appropriato.

Di seguito, Sharafi e Martin-Biggers descrivono in dettaglio i nutrienti che considererebbero in un buon multivitaminico:

Di Radhika Seth

Di Hannah Coates

Di Ellie Pithers

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Dalle vitamine del gruppo B fino al selenio e allo zinco, il multivitaminico di Wellwoman fornisce gli elementi essenziali per la salute femminile. I suoi 22 nutrienti nutrono capelli, pelle e unghie e regolano l'attività ormonale, oltre a fornire supporto immunitario e una spinta di ferro per mantenerti equilibrato e in salute durante il ciclo mensile.

Caramelle gommose multivitaminiche Wellwoman di Vitabiotics

Stivali

Il ferro è un minerale chiave in diversi importanti processi metabolici: tra cui il trasporto dell'ossigeno, la produzione di energia e la regolazione ormonale. Per le donne mestruate (soprattutto quelle con un flusso abbondante) il ripristino del ferro perso è essenziale, anche perché allevia la letargia e riduce il rischio di anemia. L'integratore di JS Health prende il ferro e lo abbina alla vitamina B12 che aumenta l'energia, proteggendo dalla carenza con una formula progettata per la massima biodisponibilità.

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"La capsula brevettata a rilascio ritardato contiene nutrienti di alta qualità tra cui omega-3 DHA da microalghe, vitamina D3 da licheni e folato metilato, afferma Sharafi del multivitaminico Ritual noto come un eccellente integratore per le donne tra i 18 ei 50 anni. "È verificato dall'USP, verificato dal progetto Non-GMO e, in uno studio clinico sottoposto a revisione paritaria, ha dimostrato di aumentare i livelli di vitamina D e omega-3 DHA in 12 settimane." Questo è progettato per aiutare non solo capelli, pelle e unghie, ma anche la formazione di globuli rossi, il supporto antiossidante e la salute delle ossa e del cervello.